Будь здоров » Методология » Для исполнения упражнений при грыже поясничного...

Для исполнения упражнений при грыже поясничного...

Для исполнения упражнений при грыже поясничного отдела вам понадобится пара несложных приспособлений. Например, для упражнения, выполняемого лежа на животе. будет необходим плотный валик диаметром до двадцати сантиметров. Такой валик будет подкладываться под живот в области поясницы, при выполнении упражнений «на животе». Это своеобразная страховка от чрезмерного изгиба позвоночника в пояснице, поскольку при исполнении упражнения, вам придется прогибаться. Этот же валик, будет использоваться при необходимости снять острую боль. Необходимо лечь спиной на пол и, вытянувшись, стараться прижать поясницу к полу. Однако, ощущая сильную боль, тяжело напрячь мышцы для достижения этой цели. Здесь и нужен валик. Его подкладывают под живот, вытягиваются и ждут, пока боль утихнет, это помогает всегда.


Перед выполнением упражнений лежа на спине, следует научиться прижимать мышцами пресса и спины поясницу к полу. Возможно придется несколько дней осваивать эту позу, поскольку основным условием при выполнении упражнений на спине является положение поясницы, которая во всех случаях должна быть максимально прижата к полу.


Упражнения при грыже поясницы


Итак – и. п. - лежа на спине с поясницей прижатой к полу и руками вытянутыми вдоль туловища и прижатыми к полу.


Следует поднять прямые сомкнутые ноги, не отрывая поясницы от пола, под углом не более 15 0. и держать их до пятнадцати секунд. Далее ноги опускают и повторяют упражнение десять раз.


То же и. п. и также поднимаем ноги на тот же угол, но скрещиваем их поочередно меняя положение. (упражнение «ножницы»). Совершаем до десяти скрещиваний, после отдыхаем. Повторить десять раз.


То же и. п. но ноги согнуты в коленях, можно упереть их в маленькую скамейку. Далее приподнимаетесь, охватившись руками за колени, и в такой позе находитесь до пятнадцати секунд. Далее следует вернуться в и. п. и расслабиться. Упражнение повторяется до десяти раз.


То же и. п. ноги согнуты, а руки на поясе. Постарайтесь, согнувшись, достать колени головой и находиться в такой позе до пятнадцати секунд, затем вернитесь в и. п. и повторите упражнение до десяти раз.


Следующий этап - упражнения лежа на боку.


И. п. - лежа на левом боку, вытянуть левую руку, положить на нее голову, правую руку согнуть и упереть перед собой в пол.


Отвести правую ногу вертикально вверх и держать в таком положении до пятнадцати секунд затем опустить. Упражнение повторяют до пятнадцати раз.


То же самое повторить на другом боку.


Далее - упражнения лежа на животе.


И. п. - лежать на животе, валик при этом располагается под животом, а руки вытянуты вперед.


Поднимаем вначале одну ногу вверх и удерживаем до пятнадцати секунд. Опускаем ногу и повторяем то же с другой ногой. Повторить до десяти раз.


То же и. п. Поднимаем обе ноги, удерживая их до десяти секунд. Повторить до десяти раз.


Рекомендуем посетить раздел сайта "Диеты " и подобрать диету по своему вкусу, либо поделиться своим опытом похудения на форуме "Как похудеть, диеты, питание .