Будь здоров » Фармакология » Суточное потребление витаминов ЗИМА - время лепить снеговиков...

Суточное потребление витаминов ЗИМА - время лепить снеговиков...

Суточное потребление витаминов


ЗИМА - время лепить снеговиков и не болеть


Витамины против гриппа и простуды.


А: Поддерживает слизистые оболочки в нормальном состоянии. Это особенно важно в "гриппозный" период если витамина А не хватает, слизистые становятся сухим, что облегчает проникновение вирусов в организм. Кроме того, производное этого витамина(рениталь) вместе с белками образует комплекс родопсин. Его распад под влияние света играет важную роль в возникновении зрительного ощущения. Если витамина А не хватает, то прежде всего нарушается сумеречное зрение и состояние эпителя глаза. Малыш будет жаловаться, что в глазки ему будто попал песок.


250г. манго


150г. фенхеля


С: Самый мощный антиинфеккционный витамин. Активизирует имунную сисетму организма: стимулирует выработку антител, усиливает фагоцитоз (поглощение клетками-защитниками зловредных возбудителей болезней), увеличивает защитные свойства эпителия. Учавствует в синтезе стероидных гормонов, оказывает противоспалительное и противоаллергическое действие, необходим для синтеза эмали зубов. повушает устойчивость организма к стрессу, инфекциям и холоду. Способствует заживлению ран и ожогов. Обратите внимание: после 3-х дней хранения овощей в холодильнике теряется около 30% витимина С. Если вы держите продукты при комнатной температуре, этот показатель увеличивается до 50%.


Продукты, содержащие витамин С(сутичная норма):


1-2 стакана свежевыжатого сока из апельсинов


2 киви


100г. сока из черной смородина


несколько долек лимона.


НИАЦИН или В3: Очень важен для правильной работы сердечной мышцы и состояния нервной системы. Способствует высвобождению энергии из пищи. Учавствует в синтезе ДНК. Выводит яды из организма. Мальчикам ниацина требуется больше, чем девочкам. Прием ниацина необходим малышам, которые родились с нарушениями метаболизма(врожленные расстройиства, вызванные отклонениями в хромосомном наборе).


Продукты, содержащие витамин В3(сутичная норма):


200г. белого куринного мяса


ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА: Способствует выводу таксических веществ из клеток, обеспечивает ребенку здоровый сон, нормализует работу пищеварительного тракта. Необходима, если ребенок активно занимается спортом или недавно перенес хирургическую операцию.


Продукты, содержащие пантотеновой кислоты(сутичная норма):