Будь здоров » Фармакология » Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам

Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам

Гиперэкстензия лучше всего подходит подросткам и новичкам. Потому что подросткам ЗАПРЕЩЕНА большая вертикальная нагрузка на позвоночник. В основном при этом упражнении работают прямые мышцы спины, ягодицы и задняя верхняя часть поверхности бедра (сгибатели бедер). Взрослые чаще всего используют это упражнение для укрепления мышц спины и для разминки (разогрева) или растяжки. Очень часто можно увидеть, что гиперэкстензию выполняют с дополнительными отягощениями: блинами и гантелямию


Техника выполнения:


Примите начальное положение на скамье так, чтобы упор приходился ниже поясницы: чуть ниже паха. Таким образом, вам ничего не должно мешать выполнять наклоны. Обычно скамья для гиперэкстензии регулируется по высоте. Отрегулируйте ее под себя и запомните настройки чтобы в следующий раз не терять время на подгонку.


Не заводите руки за шею и не скрещивайте пальцы. Это не правильно. Это просто даст дополнительную и совсем не нужную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Просто разведите руки в стороны так, чтобы только слегка касаться пальцами шеи. Не сутультесь. Держите спину прямой, а грудь «колесом».


Очень важно следить за темпом упражнения. Упражнение выполняется в медленном темпе . Очень часто можно увидеть как люди торопятся сделать его побыстрее, думая, что чем чаще, тем лучше. Не тот случай. Выполняя упражнения быстро, вы теряете большую часть нагрузки на нуные мышцы, компенсируя ее «отскоком» или «отбивом» тела в максимальных точках. Грамотнее выполнять упражнения останавливаясь на 1-2 секунды в точках максимального напряжения, а без этого ничего хорошего рывками вы не добъетесь. Только кровь к голове нагоните.


Посмотрите на видео и внимательно его изучите


Гиперэкстензия не предназначена для того чтобы качать ей спину. При таком положении тела очень сильно возрастает поперечная нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Ведь поясница в этом упражнении совсем без поддержки. Поэтому, если вы не хотите заработать межпозвонковую грыжу, то лучше не используйте дополнительные отягощения. Для накачки спины существуют другие более эффективные и безопасные упражнения. Например становая тяга и приседания .


Прочитайте еще


Привет всем! Сегодня я первый раз тренируюсь с моей Боженкой. Боженкой зовут мою новую 8-ми килограммовую гирю. Где-то я слышала, что всем новым гирям нужно давать свое имя:). Фредерик назвал свою пу. Кардиотренировка: Баланс, Сила И Ловкость


Продолжаю публикацию упражнений от Сюзанны: "Сегодня это была моя тренировка, и я вам признаюсь, что это было не легко. Вы можете посмотреть видео, как я сражаюсь с балансом и как медленно все полу. Жим Штанги Лежа


Я наверное не ошибусь, если скажу, что это любимое упражнение всех, кто ходит в спортзал. И недаром. Жим лежа на горизонтальной скамье - это третье базовое упражнение из легендарной тройки (жим лежа. Подтягивания На Перекладине


Подтягивания - базовое упражнение для развития "крыльев" спины. Именно подтягивания способствуют увеличению верхних широчайших. Именно это упражнение делает спину визуально более широкой. Именно поэто. Интервальная Тренировка Со Своим Весом


Привет ребята! В течение следующего некоторого времени мы сосредоточимся только на интервальных нагрузках. Вы можете сами обнаружить, что такой тип тренировок является более интенсивным и продуктивны.