Будь здоров » Фармакология » > УПРАЖНЕНИЯПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ...

> УПРАЖНЕНИЯПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ...

>


УПРАЖНЕНИЯПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВu>


Исходноеположение (ИП); на спине лежа на полу


1 Стопына себя, голову поднимаем на встречустопам, стопы от себя, голову опускаемна пол.


2 Ногасогнута в колене стоит на полу, другойпрямой ногой-махи, носок на себя.


3 Обеноги согнуты в коленях, стоят наполу+поднимаем таз.


4 Исходноеположение тоже, руками касаемся коленей(качаем пресс), поднимаем голову и плечи.


5 Ногисогнуты, на ширине плеч, опускаем коленоправой ноги внутрь к пятке левой ногии наоборот. Растягиваем косые мышцы имышцы бедра. Плечи не опускать.


6Ногисогнуты. Стопа левой ноги на правомколене. Руки за головой в замке. Правыйлокоть тянуть к левому колену (10-20 раз)и наоборот.


7 Рукипрямые вверху. Скрестные махи прямойправой руки и левой ноги (20-30 раз) инаоборот.


8 Сидя«ходьба» на ягодицах.


9 Сидя, упражнение на растяжение. Наклоны кпрямым ногам; одна нога согнута в коленеи колено отведено наружу - скрестныйнаклон к прямой ноге.


10 Лежана боку. Нижняя нога согнута, другойногой боковые махи вверх.


11 Лежана боку «ножницы» прямыми ногами, вперед-назад.


12 Лежана животе. Поднятие – скрестно правойруки и левой ноги (20-40 раз), поменять рукуи ногу.


13Отжимание».Стоя на четвереньках - сериями по 10 раз-10 подходов.


14 Лежана спине, руки под голову. Одновременнодве ноги, согнутые в коленях подтянутьк животу – выдох, лечь, расслабиться - выдох.


15 Сидя, руки в упоре около тазобедренныхсуставов. Поднимать и опускать таз.


16Упражнение со стулом. Лечь лицом внизна стул, край стула на линии тазобедренныхсуставов, руки за голову, стопамидержаться за надежную опору или кто-тоудерживает их. Наклоны корпуса вниз – вверх.


17 Лечьна спину, под голову валик, согнутыеноги положить на стул и расслабить мышцыспины (10-20 мин.)


Амплитудадвижений и количество повторенийувеличивается постепенно до ощущениялегкой усталости в работающих мышцах.


Силовыеупражнения на мышцы спины, брюшногопресса выполняются сериями с 20-30секундными паузами на отдых.


Вконце занятий, а при 1,5-2 часовых занятияхв середине и в конце, рекомендуются водные процедуры ( душ, ванна, обливание, бассейн).


Водаснижает мышечное напряжение, уменьшаетболь в мышцах.



Похожие новости: